Artykuły, Ćwiczenia, Dieta, Fitness, Kulturystyka, Odchudzanie, Plany Treningowe, Sporty Ogólnorozwojowe, Trening
Ćwiczenia na płaski brzuch
Kategoria 02 lutego 2013
Ćwiczenia na płaski brzuch – jeśli myślisz, że osiągnięcie płaskiego i wyrzeźbionego brzucha jest łatwe na wstępie muszę Cię rozczarować. Musisz być gotowy na wiele wyrzeczeń. Niestety nie obejdzie się bez ścisłej diety oraz regularnych ćwiczeń. W realizacji naszego celu potrzebne będę trzy rzeczy : 1. Trening siłowy 2. Trening aerobowy 3. Właściwa dieta Budowanie [...] Czytaj dalej
Ćwiczenia, Plany Treningowe, Siłownia, Trening
Trening obwodowy dla początkujących
Kategoria 06 stycznia 2013
Trening obwodowy dla początkujących to odpowiedź na najczęstsze pytanie początkujących bywalców siłowni: „Jak mam ćwiczyć, aby szybko było widać efekty?”. Dzięki niemu już za miesiąc Ty będziesz silniejszy, a Twoje mięśnie – wyraźnie większe. Nikt nie lubi długo czekać na efekty, ale wykonując trening obwodowy, czyli ćwicząc wszystkie partie mięśniowe trzy razy w tygodniu, po [...] Czytaj dalej
Plany Treningowe
Najefektywniejszy trening
Kategoria 03 stycznia 2013
Najefektywniejszy trening pomoże Ci zbudować kilka kilo masy mięśniowej w 2-3 miesiące. Zasady są proste pij ok. 3 litry wody dziennie, zjadaj ok. 4 tysiące kalorii w tym ponad 100g dobrego jakościowo białka. Trenuj 3 razy w tygodniu wykonująć tylko 3 najlepsze ćwiczenia, które gwarantują przyrost siły i masy. Zrezygnuj z ćwiczeń izolowanych, czyli np. [...] Czytaj dalej
Ćwiczenia, Trening
Proste ćwiczenia na brzuch
Kategoria 02 stycznia 2013
Proste ćwiczenia na brzuch – prezentujemy zestaw ćwiczeń, który pozwoli wzmocnić twój brzuch. Aby osiągnąć najlepszy efekt trzeba ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Tylko w ten sposób będziesz zadowolony ze swojej sylwetki, należy tez ograniczyć ilość spożywanego pokarmu, w szczególności tłustych rzeczy, jak słodycze, itp. Oraz nie spożywać alkoholu. Czyli najważniejsza jest dieta aby zauważyć [...] Czytaj dalej
Fitness, Sporty Ogólnorozwojowe, Trening
Krótki trening w domowych warunkach
Kategoria 01 stycznia 2013
Brak czasu. To najpopularniejsza wymówka, aby nie wykonywać ćwiczeń. Jednym z celów tej strony to obalenie wielu mitów dotyczących siłowni. Nie musisz mieć dostępu do w pełni wyposażonego gymu i dysponować 2 godzinami dziennie, aby wykonać poprawny i efektywny trening. Prezentowany zestaw ćwiczeń to propozycja treningowa na dzień w którym nie masz za wiele czasu. [...] Czytaj dalej
Ćwiczenia, Trening
Aerobiczna 6 Weidera
Kategoria 03 stycznia 2011
Aerobiczna 6 Weidera, znana wszystkim pod skrótem A6W, jest to dobry zestaw 6 aerobowych ćwiczeń fitness. Ćwiczenia te służą do wzmocnienia mięśni brzucha oraz poprawienia ich rzeźby. Jest to więc doskonały zestaw ćwiczeń na brzuch zarówno dla osób chcących schudnąć, jak i dla tych, którzy chcą wypracować sobie „kaloryfer”. Aby osiągnąć zamierzony przez nas efekt [...] Czytaj dalej
Plany Treningowe, Siłownia, Trening
Trenuj jak Szymon Kołecki
Kategoria 31 grudnia 2010
Szymon Kołecki to jeden najbardziej utytułowanych polskich sportowców ostatnich lat. Dwa srebrne medale olimpijskie zdobyte w Sydney i Pekinie. Dwa wicemistrzostwa świata. Pięć tytułów mistrza Europy. Najlepszy wynik w rwaniu – 192,5 kg (2001 rok). Najlepszy wynik w podrzucie – 235 kg (2000 rok). Najlepszy wynik w dwuboju – 412 kg (1999 rok). Preneztujemy prosty [...] Czytaj dalej
Artykuły, Ćwiczenia, Trening
Trening Spartakusa
Kategoria 31 grudnia 2010
Chcesz mieć sylwetke gladiatora jak Andy Whitfield w serialu Spartacus ? Niejedna kobieta marzy o takim mężczyźnie, niejeden mężczyzna marzy, żeby tak wyglądać. Ci, którzy nie mają tego szczęścia i różnią się nieco budową ciała od panów w serialu mogą sobie subtelnie dopomóc w tej sprawie. Na zawszepomocnym Youtube’ie znajdziemy filmy z treningiem opracowanym specjalnie [...] Czytaj dalej
Ćwiczenia, Plany Treningowe, Strongman, Trening
Trening Mariusza Pudzianowskiego
Kategoria 31 grudnia 2010
Zapewne nie raz zastanawiałeś się jak ćwiczy Mariusz Pudzianowski. Dlatego też przedstawiamy przykładowy cykl treningowy Mariusza Pudzianowskiego którym przygotowywał się do zawodów Strongman. Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale [...] Czytaj dalej
Ćwiczenia
Ćwiczenia na siłowni dla początkujących
Kategoria 03 grudnia 2010
Idąc do siłowni musisz pamiętać, że zanim przystąpisz do treningu siłowego, musisz zrobić właściwą i dokładną rozgrzewkę. Rozgrzanie organizmu i pobudzenie mięśni przed wysiłkiem jest kluczowym elementem każdego sportu wyczynowego. Zaniedbywanie tego ważnego elementu naszego treningu może doprowadzić do wielu bardzo nieprzyjemnych kontuzji. Nim zaczniesz trenować, musisz określić co chcesz na początku osiągnąć. Chcesz pozbyć [...] Czytaj dalej