Ćwiczenia, Trening
Aerobiczna 6 Weidera
Kategoria 03 stycznia 2011
Aerobiczna 6 Weidera, znana wszystkim pod skrótem A6W, jest to dobry zestaw 6 aerobowych ćwiczeń fitness. Ćwiczenia te służą do wzmocnienia mięśni brzucha oraz poprawienia ich rzeźby. Jest to więc doskonały zestaw ćwiczeń na brzuch zarówno dla osób chcących schudnąć, jak i dla tych, którzy chcą wypracować sobie „kaloryfer”. Aby osiągnąć zamierzony przez nas efekt [...] Czytaj dalej
Plany Treningowe
Najefektywniejszy trening
Kategoria 03 stycznia 2011
Najefektywniejszy trening pomoże Ci zbudować kilka kilo masy mięśniowej w 2-3 miesiące. Zasady są proste pij ok. 3 litry wody dziennie, zjadaj ok. 4 tysiące kalorii w tym ponad 100g dobrego jakościowo białka. Trenuj 3 razy w tygodniu wykonująć tylko 3 najlepsze ćwiczenia, które gwarantują przyrost siły i masy. Zrezygnuj z ćwiczeń izolowanych, czyli np. [...] Czytaj dalej
Plany Treningowe, Siłownia, Trening
Trenuj jak Szymon Kołecki
Kategoria 31 grudnia 2010
Szymon Kołecki to jeden najbardziej utytułowanych polskich sportowców ostatnich lat. Dwa srebrne medale olimpijskie zdobyte w Sydney i Pekinie. Dwa wicemistrzostwa świata. Pięć tytułów mistrza Europy. Najlepszy wynik w rwaniu – 192,5 kg (2001 rok). Najlepszy wynik w podrzucie – 235 kg (2000 rok). Najlepszy wynik w dwuboju – 412 kg (1999 rok). Preneztujemy prosty [...] Czytaj dalej
Artykuły, Ćwiczenia, Trening
Trening Spartakusa
Kategoria 31 grudnia 2010
Chcesz mieć sylwetke gladiatora jak Andy Whitfield w serialu Spartacus ? Niejedna kobieta marzy o takim mężczyźnie, niejeden mężczyzna marzy, żeby tak wyglądać. Ci, którzy nie mają tego szczęścia i różnią się nieco budową ciała od panów w serialu mogą sobie subtelnie dopomóc w tej sprawie. Na zawszepomocnym Youtube’ie znajdziemy filmy z treningiem opracowanym specjalnie [...] Czytaj dalej
Ćwiczenia, Plany Treningowe, Strongman, Trening
Trening Mariusza Pudzianowskiego
Kategoria 31 grudnia 2010
Zapewne nie raz zastanawiałeś się jak ćwiczy Mariusz Pudzianowski. Dlatego też przedstawiamy przykładowy cykl treningowy Mariusza Pudzianowskiego którym przygotowywał się do zawodów Strongman. Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale [...] Czytaj dalej
Ćwiczenia
Ćwiczenia na siłowni dla początkujących
Kategoria 03 grudnia 2010
Idąc do siłowni musisz pamiętać, że zanim przystąpisz do treningu siłowego, musisz zrobić właściwą i dokładną rozgrzewkę. Rozgrzanie organizmu i pobudzenie mięśni przed wysiłkiem jest kluczowym elementem każdego sportu wyczynowego. Zaniedbywanie tego ważnego elementu naszego treningu może doprowadzić do wielu bardzo nieprzyjemnych kontuzji. Nim zaczniesz trenować, musisz określić co chcesz na początku osiągnąć. Chcesz pozbyć [...] Czytaj dalej
Artykuły, Odchudzanie
Ćwiczenia odchudzające
Kategoria 06 października 2010
Najlepsze i najskuteczniejsze ćwiczenia odchudzające to ćwiczenia aerobowe. Jest to najlepszy sposób na szybką utratę wagi i pozbycie się tłuszczu z organizmu. Do utraty wagi potrzebne są dwie rzeczy: zmniejszenie ilości spożywanych kalorii i zwiększenie ilości spalanych kalorii. O ile pierwszy punkt można spełnić za pomocą diety to drugiego bez udziału ćwiczeń spełnić się już [...] Czytaj dalej
Ćwiczenia, Dieta, Plany Treningowe, Trening, Zdrowie
Ćwiczenia i dieta na płaski brzuch
Kategoria 06 października 2010
Każdy z nas chciał by mieć płaski brzuch, lecz nie każdy wie jak to zrobić nie wystarczy że będziesz ćwiczyć do tego musisz posiadać odpowiednią dietę aby móc wystrzelić twoim mięśniom brzucha w postaci kaloryfera lub po prostu zdrowego płaskiego brzuszka. Chcesz wyrzeźbić brzuch? – musisz zmienić swoje odżywianie. Dla większości z nas zrobienie porządnych [...] Czytaj dalej
Ćwiczenia, Plany Treningowe, Siłownia, Trening
Trening obwodowy dla początkujących
Kategoria 06 października 2010
Trening obwodowy dla początkujących to odpowiedź na najczęstsze pytanie początkujących bywalców siłowni: „Jak mam ćwiczyć, aby szybko było widać efekty?”. Dzięki niemu już za miesiąc Ty będziesz silniejszy, a Twoje mięśnie – wyraźnie większe. Nikt nie lubi długo czekać na efekty, ale wykonując trening obwodowy, czyli ćwicząc wszystkie partie mięśniowe trzy razy w tygodniu, po [...] Czytaj dalej
Plany Treningowe, Siłownia, Sztuki Walki
Trening na siłowni pod kątem MMA
Kategoria 06 października 2010
Trening na siłowni pod kątem MMA – autorem tego treningu jest jeden z lepszych zawodników MMA na świecie Randy Couture. Wypróbuj go w celu zbudowania odpowiednio silnych mięśni, które są konieczne w walce w zwarciu i parterze. Program ten pomoże ci również zbudować odpowiednią kondycję. Najlepiej zacznij od małego ciężaru – np. sama sztanga bez [...] Czytaj dalej