Kaloryfer Na Brzuchu – Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i wyczynowców. Nie istnieją sztuczki pozwalające zbudować twardy, doskonale wyrzeźbiony brzuch. Magia polega na determinacji i poświęceniu się efektywnemu treningowi oraz stosowania odpowiedniej diety. Ten trening obejmuje ćwiczenia dla początkujących, już ćwiczących i zawodowców. Jeśli nigdy nie brałeś udziału w specjalnym [...]

Ćwiczenia na brzuch. Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej [...]

  Trening dla początkujących Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening(co drugi dzień), 8-10 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeń. Najpierw warianty programowe dla mężczyzn ułożone przez Joe Weidera, twórcę nowoczesnej metodyki treningu kulturystycznego oraz Betty Weider, znakomita specjalistka kulturystyki kobiet. W programach [...]

  Trenuj brzuch wszędzie i zawsze! Podziękuj Gregowi Zulakowi. W chwili, gdy wydaje się, że powiedziano już wszystko na temat ćwiczeń wszelkich możliwych części ciała, on wysuwa jakąś szaloną teorię, która, choć w zasadzie prosta, albo nie została do końca rozwinięta, albo jeszcze jej nie opisano. Teraz każe nam szlifować mięśnie brzucha siedząc na kanapie [...]

Dieta ABS to sześciotygodniowy plan odchudzający, który łączy w sobie zasady zdrowego odżywiania i odpowiedni skomponowane ćwiczenia fizyczne. Szczególny nacisk jest położony na 12 super- produktów, na których opiera się jadłospis. Plan  koncentruje się przede wszystkim na budowanie masy mięśniowej poprzez wprowadzenie treningu siłowego, ćwiczeń aerobowych i rozciągających, a także diety uwzględniającej równowagę białek, węglowodanów [...]