Idąc do siłowni musisz pamiętać, że zanim przystąpisz do treningu siłowego, musisz zrobić właściwą i dokładną rozgrzewkę. Rozgrzanie organizmu i pobudzenie mięśni przed wysiłkiem jest kluczowym elementem każdego sportu wyczynowego. Zaniedbywanie tego ważnego elementu naszego treningu może doprowadzić do wielu bardzo nieprzyjemnych kontuzji. Nim zaczniesz trenować, musisz określić co chcesz na początku osiągnąć. Chcesz pozbyć [...]

Najlepsze i najskuteczniejsze ćwiczenia odchudzające to ćwiczenia aerobowe. Jest to najlepszy sposób na szybką utratę wagi i pozbycie się tłuszczu z organizmu. Do utraty wagi potrzebne są dwie rzeczy: zmniejszenie ilości spożywanych kalorii i zwiększenie ilości spalanych kalorii. O ile pierwszy punkt można spełnić za pomocą diety to drugiego bez udziału ćwiczeń spełnić się już [...]

Trening obwodowy dla początkujących to odpowiedź na najczęstsze pytanie początkujących bywalców siłowni: „Jak mam ćwiczyć, aby szybko było widać efekty?”. Dzięki niemu już za miesiąc Ty będziesz silniejszy, a Twoje mięśnie – wyraźnie większe. Nikt nie lubi długo czekać na efekty, ale wykonując trening obwodowy, czyli ćwicząc wszystkie partie mięśniowe trzy razy w tygodniu, po [...]

Brak czasu. To najpopularniejsza wymówka, aby nie wykonywać ćwiczeń. Jednym z celów tej strony to obalenie wielu mitów dotyczących siłowni. Nie musisz mieć dostępu do w pełni wyposażonego gymu i dysponować 2 godzinami dziennie, aby wykonać poprawny i efektywny trening.  Prezentowany zestaw ćwiczeń to propozycja treningowa na dzień w którym nie masz za wiele czasu. [...]

Dobry trening dla początkujących – TRENING „ACT”(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją kondycję,ukształtować sylwetkę.Taki trening jest szczególnie pożądany dla tych,ktorzy chcą następnie specjalizować się w [...]