Dobry trening dla początkujących – TRENING „ACT”(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją kondycję,ukształtować sylwetkę.Taki trening jest szczególnie pożądany dla tych,ktorzy chcą następnie specjalizować się w [...]

Trening biegowy dla początkujących – „…Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd’a Coates’a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu przed następnym nie wahaj się i zrób sobie dzień przerwy. Zaczniemy od przygotowania Twoich nóg [...]

Trening wytrzymałościowy to rodzaj wysiłku obejmujący ćwiczenia tlenowe, których zadaniem jest usprawnienie czynności serca i układu krążenia. Zalecane sporty to mp.: siłownia, pływanie na basenie, rower i bieganie. Dzięki regularnym treningom poprawisz znacznie swoją wytrzymałość siłową i kondycyjną. Początkującym zaleca się ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Zaawansowani mogą trenować 5 i więcej [...]