W treningu na rzeźbę stosujemy obciążenia na poziomie 50-70% maksymalnego jednego powtórzenia. W cyklu zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne. Liczba powtórzeń wynosi od 12 do nawet 20. Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń z dużą różnorodnością. Dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych. Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie (powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach). Na jedną grupę mięśniową może być nawet cztery ćwiczenia. Przerwy między seriami są skrócone do 30-40 sekund. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii. Ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego. Zakres treningu aerobowego znacznie wzrasta w odniesieniu do pozostałych treningów. Powinien być wykonywany 5 razy w tygodniu po 45-60 minut.
Czytaj dalej

Uprawiający sporty wytrzymałościowe oraz osoby utrzymujące dietę pragną spalać więcej tłuszczu podczas ćwiczeń fizycznych: sportowcy chcieliby zachować zasoby węglowodanów, a stosujący dietę- zredukować zapasy tłuszczu. W artykule (który streszczam) krótko omówiono znaczenie tłuszczu, jako źródła energii dla aktywności fizycznej, wpływ intensywności i czasu trwania treningu na przemianę tłuszczów i węglowodanów oraz poddano ocenie najpowszechniejsze wśród sportowców strategie żywieniowe, których celem jest nasilenie spalania tłuszczu podczas wysiłku fizycznego: spożywanie kofeiny, suplementacja L-karnityny, suplementacja trój glicerydów o pośrednie długości łańcucha węglowego i dieta bogatotłuszczowa. Wśród wymienionych sposobów jedynie kofeina ma naukowo udowodniony korzystny wpływ na wyniki sportowe.

Czytaj dalej