Ćwiczenia na odchudzanie – jeśli nasza waga zaczyna być zbyt duża w stosunku do wzrostu i budowy ciała lub jeśli w pewnych miejscach zaczynamy zauważać zwiększoną tkankę tłuszczową podejmujemy kroki w celu odchudzenia. Najczęściej poszukujemy cudownej diety, która pozwoli nam objadać się smakołykami, a jednocześnie schudnąć. Często podejmujemy decyzję o rozpoczęciu ćwiczeń – gimnastyki, jednak chcemy ćwiczyć najwyżej 15 minut i nie spocić się, a już na pewno: nie zmęczyć się.

Najskuteczniejsze i najszybsze jest połączenie dużej ilości wysiłku fizycznego ze zmniejszeniem ilości zjadanego pożywienia, a zwłaszcza smacznych ciast, lodów i smażonych potraw. Przy intensywnych ćwiczeniach fizycznych oczywiście nie możemy podjąć głodówki, ale powinniśmy starać się odżywiać racjonalnie: chude, niesmażone mięso lub najlepiej ryby, mało sosów, mikroskopijne ilości słodyczy, dużo warzyw i owoców, sporo niesłodzonych płynów – tak w skrócie powinna wyglądać nasza dieta.

Jeśli chodzi o sporty odchudzające na pierwszym miejscu stawiamy pływanie. Pół godziny dziennie to dobra dawka. Skuteczne jest bieganie, nie trucht, tylko dość szybki bieg. Również 20-30 minut dziennie to dobra dawka. Jazda na rowerze jest również pomocna na schudnięcie, zwłaszcza przetłuszczonych ud i bioder. Powinniśmy utrzymywać tempo 12-15 km/godz. Dzienna dawka to conajmniej 10 km. Marsze, spacery, a najlepiej górskie wycieczki są znakomite, pod warunkiem, że trwają conajmniej 2-5 godzin. Oczywiście nikt nie ma czasu aby dziennie iść w góry na 5 godzin, przejechać rowerem 10 km i jeszcze biegać albo pływać przez pół godziny. Powinniśmy jednak starać się codziennie uprawiać jedną z form aktywności, a w weekendy lub wakacje nawet kilka sportów dziennie.

Niżej dokładne opisy gimnastyki i ćwiczeń na schudnięcie, skutecznych pod warunkiem systematycznego codziennego stosowania w różnych zestawach, przez co najmniej 40-60 minut.

Ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać 2-3 godziny po posiłku – najlepiej z pustym żołądkiem, rano, przed śniadaniem.

Czytaj dalej

Trening wytrzymałościowy to rodzaj wysiłku obejmujący ćwiczenia tlenowe, których zadaniem jest usprawnienie czynności serca i układu krążenia. Zalecane sporty to mp.: siłownia, pływanie na basenie, rower i bieganie. Dzięki regularnym treningom poprawisz znacznie swoją wytrzymałość siłową i kondycyjną. Początkującym zaleca się ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Zaawansowani mogą trenować 5 i więcej razy w tygodniu. Trzeba tylko pamiętać aby urozmaicać rodzaj treningu dzięki czemu będziemy czerpać z niego więcej radości.

Systematyczne zajęcia aerobowe warunkują m.in.:

* wzrost liczby i przekroju naczyń krwionośnych, co wpływa na efektywniejszy przepływ krwi. Bogatsza staje się sieć naczyń wieńcowych, co ma ogromne znaczenie w profilaktyce kardiologicznej

* obniżenie częstości skurczów serca w spoczynku i podczas wysiłku – serce staje się większe, silniejsze i wydolniejsze. Pompuje znacznie większą ilość krwi na każde uderzenie, w efekcie czego pracuje znacznie oszczędniej. Krew staje się rzadsza, ale zawiera więcej czerwonych krwinek, co kolei powoduje lepszy i skuteczniejszy transport tlenu

* poprawę profilu lipidowego – następuje normalizacja lekko podwyższonego, lub zbyt niskiego ciśnienia krwi, spada zawartość tłuszczu we krwi, zwiększa się ilość “dobrego” cholesterolu i jednocześnie spada ilość “złego” \ cholesterol LDL \.

* usprawnienie pracy płuc – wzmacniają się mięśnie oddechowe, przez co oddech pogłębia się i organizm pobiera więcej tlenu

Ponadto, ćwiczenia aerobowe regulują gospodarkę węglowodanową, zapobiegają otłuszczeniu ciała, kształtują mięśnie oraz obniżają poziom napięć psychicznych związanych ze stresem.