Ćwiczenia na nogi - trening nóg stosujemy przede wszystkim dla estetycznej sylwetki, zrzucania zbędnej tkanki tłuszczowej. Z reguły treningi nóg wymagają dużego wysiłku, przyspieszają metabolizm i zużywają duże ilości kalorii a dlatego że to jedne z największych mieśni, nie stety często pomijane i zapomniane, rozejrzyj się po siłowni i mało kto i kiedy ćwiczy nogi… a to duży błąd !
Dzięki sprawnym i silnym nogom możemy uniknąć zbędnych kontuzji, a przy okazji ćwiczeń na nogi wzmacniamy kręgosłup, brzuch i klatkę piersiową. No i najważniejsza funkcja treningu nóg, efekt anaboliczny który powoduje szybszy rozrost bicepsu czyli po prostu zwiększa masę mięśniową o co każdemu w tym sporcie chodzi.
Najlepszym ćwiczeniem na nogi są przysiady z własnym ciałem i przysiady ze sztangą. Jeśli nie mamy dostępu do siłowni lub ćwiczymy w domu i jesteśmy początkujący wystarczą same przysiady z różnym rozstawem nóg aby wzmocnić je przed treningiem właściwym. Proponuje trening 3 razy w tygodniu po 3-4 serie ile damy radę powtórzeń. Uwaga ! Na początku będą boleć na drugi dzień mięśnie jeśli wcześniej nie ćwiczyliśmy w ogóle.
Dla tych którzy mają dostęp do siłowni polecam przysiady ze sztangą, na początek z samym gryfem aby wyczuć pracę mięśni. Potem z treningu na trening będziemy zwiększać powoli obciążenie. Z doświadczenia wiem że na początku siła idzie błyskawicznie. Polecam trening 3 razy w tygodniu jedna seria rozgrzewkową samym gryfem, później 3-4 właściwe serie. Oczywiście gwarantuje efekty!
Do najlepszych ćwiczeń na nog dla początkujących należą te, które wykorzystują naturalną masę ciała. Ich zaletą jest to, że nie wymagają specjalistycznego sprzętu ani dodatkowego wyposażenia czy wizyt na siłowni. A oto kilka ćwiczeń które warto wykonywać aby zwiększyć rozmiar uda.