Dodano: 28 października 2009
Trening bokserski – w boksie znaczna część siły ciosu pochodzi z rotacji mięśni brzucha, ramion oraz nadgarstków w oparciu o wyprostowaną nogę. Siła pochodzi z podstawy (nóg) i przechodzi przez biodra i ostatecznie przez tułów. Po obrocie tułowia następuje wyprost ręki.
Użyteczne ćwiczenia to:
- wyciskanie sztangi w leżeniu (ale na stosunkowo małych obciążeniach),
- przysiady,
- ćwiczenia łydek,
- martwy ciąg na lekko ugiętych nogach,
- podskoki z obciążeniem,
- wypady nogą w przód ze sztangą.
Pamiętaj, że przede wszystkim chodzi o to, żeby się nie dać trafić – więc dobra praca nóg to podstawa. Twoje nogi nie tylko muszą być wytrzymałe aby przetrwać całą walkę, ale także generować siłę.
Czytaj dalej
Dodano: 30 czerwca 2009
Ćwiczenia na nogi - trening nóg stosujemy przede wszystkim dla estetycznej sylwetki, zrzucania zbędnej tkanki tłuszczowej. Z reguły treningi nóg wymagają dużego wysiłku, przyspieszają metabolizm i zużywają duże ilości kalorii a dlatego że to jedne z największych mieśni, nie stety często pomijane i zapomniane, rozejrzyj się po siłowni i mało kto i kiedy ćwiczy nogi… a to duży błąd !
Dzięki sprawnym i silnym nogom możemy uniknąć zbędnych kontuzji, a przy okazji ćwiczeń na nogi wzmacniamy kręgosłup, brzuch i klatkę piersiową. No i najważniejsza funkcja treningu nóg, efekt anaboliczny który powoduje szybszy rozrost bicepsu czyli po prostu zwiększa masę mięśniową o co każdemu w tym sporcie chodzi.
Najlepszym ćwiczeniem na nogi są przysiady z własnym ciałem i przysiady ze sztangą. Jeśli nie mamy dostępu do siłowni lub ćwiczymy w domu i jesteśmy początkujący wystarczą same przysiady z różnym rozstawem nóg aby wzmocnić je przed treningiem właściwym. Proponuje trening 3 razy w tygodniu po 3-4 serie ile damy radę powtórzeń. Uwaga ! Na początku będą boleć na drugi dzień mięśnie jeśli wcześniej nie ćwiczyliśmy w ogóle.
Dla tych którzy mają dostęp do siłowni polecam przysiady ze sztangą, na początek z samym gryfem aby wyczuć pracę mięśni. Potem z treningu na trening będziemy zwiększać powoli obciążenie. Z doświadczenia wiem że na początku siła idzie błyskawicznie. Polecam trening 3 razy w tygodniu jedna seria rozgrzewkową samym gryfem, później 3-4 właściwe serie. Oczywiście gwarantuje efekty!
Do najlepszych ćwiczeń na nog dla początkujących należą te, które wykorzystują naturalną masę ciała. Ich zaletą jest to, że nie wymagają specjalistycznego sprzętu ani dodatkowego wyposażenia czy wizyt na siłowni. A oto kilka ćwiczeń które warto wykonywać aby zwiększyć rozmiar uda.
Czytaj dalej
Dodano: 29 sierpnia 2008
Trening HIT – Akronim “HIT” oznacza High Intensity Training
Jest to trening typowo siłowy więc jeżeli twoim celem jest siła – jest to trening dla ciebie.
Główne założenia treningu HIT:
1. Cięższy trening to lepszy trening (czyli staramy się trenować jak najwięcej grup mięśniowych razem).
2. Trenujemy rzadko – czasami nawet raz w tygodniu i szybko – treningi są krótkie ale bardzo intensywne.
3. Intensywnie – czyli wkładamy w trening maksimum wysiłku – dzięki czemu wystarczają 1,2 rzadziej 3 serie (praktyka pokazuje, ze przy 8-10 powtórzeniach wystarczy 1 seria), przy zaawansowaniu trenującego dochodzą dodatkowe techniki przeciążania mięśni – wymuszone, negatywne, superslow itp.
4. PROGRESJA przeciążenia – z treningu na trening mięsień musi pracować ciężej.
5. Opieramy sie na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach rozwijających całe ciało.
Czytaj dalej
Dodano: 11 sierpnia 2008
Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim:
1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami. Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do 5kg(przeboksowac 2-6 rund po 2-3 min)
Czytaj dalej
Dodano: 11 sierpnia 2008
Właściwie zaplanowany i objaśniony program ćwiczeń siłowych jest kluczowy dla każdego sportowca. W boksie znaczna część siły ciosu pochodzi z rotacji mięśni brzucha, ramion oraz nadgarstków w oparciu o wyprostowaną nogę. Siła pochodzi z podstawy (nóg) i przechodzi przez biodra i ostatecznie przez tułów. Po obrocie tułowia następuje wyprost ręki.
Użyteczne ćwiczenia to:
-wyciskanie sztangi w leżeniu (ale na stosunkowo małych obciążeniach),
-przysiady,
-ćwiczenia łydek,
-martwy ciąg na lekko ugiętych nogach,
-podskoki z obciążeniem,
-wypady nogą w przód ze sztangą.
Czytaj dalej
