Trening aerobowy jest to rodzaj wysiłku tlenowego o stałym niewielkim zaangażowaniu siłowym mięśni . Procesy tlenowe zachodzą podczas wysiłku fizycznego trwającego średnio dłużej niż 6 minut . W początkowej fazie treningu energia czerpana jest z fosfogenów – wysokoenergetycznych związków , które w formie wiązań wiązań magazynują energię . W kolejnych 2-4 minutach , energię dostarcza glikogen mięśniowy a w dalszej kolejności -wątrobowy . Następnie dochodzi do utlenienia kwasów tłuszczowych . W przypadku niedostarczenia odpowiedniej ilości składników odżywczych , dochodzi również do rozpadu białek , ponieważ organizm zaczyna czerpac energię ze źródła najbardziej dostępnego , czyli z białka . Podczas reakcji energetycznych wzrasta zapotrzebowanie na tlen . W przypadku treningu beztlenowego (np. siłowego trwającego 10-60 s ) deficyt tlenu jest “spłacany” po wykonaniu wysiłku . Podczas wysiłku tlenowego w początkowej fazie treningu powstaje deficyt tlenowy , który jest spłacany po uzyskaniu stanu równowagi czynnościowej . Moment przejściowy , w którym osiągamy ten stan , jest najczęściej kojarzony z kryzysem treningowym . Stanem równowagi czynnościowej nazywamy okres , w którym pobór tlenu jest równoważony z zapotrzebowaniem , a wydalanie dwutlenku węgla jest równe jego produkcji . W momencie stabilizacji tlenowej obserwuje się stabilizację tętna . Czas uzyskania stabilizacji tlenowej jest dla każdego indywidualny . Im szybsza stabilizacja tlenowa tym lepsza wydolnośc .
Czytaj dalej

Jeśli zależy Ci na schudnięciu, to jest artykuł dla Ciebie. Jak schudnąć w 30 dni ? Jeśli zastosujesz się do wszystkich wskazówek zawartych w tym artykule, gwarantuję Ci że w ciągu następnych 30 dni schudniesz !

Zapytasz pewnie ile? 2, 5, 10 kg ? Zapomnij o kilogramach – to co mogę zagwarantować to zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej o minimum 3%, w ciągu następnych 30 dni. Tak więc jeśli Twój obecny procent tłuszczu to 12%, po 30 dniach będzie on wynosił 9%, jeśli 25%, to będzie wynosił 22% itd.

Nie gwarantuję jedynie że jeśli Twój obecny poziom tłuszczu jest poniżej 8% to że spadnie on do poniżej pięciu
O ile będziesz stosować się ściśle do poniższych rad przez dłużej niż 30 dni, ww ciągu każdych następnych 30 dni powinieneś/aś tracić tyle samo – czyli po nie mniej niż 3% tłuszczu.

A więc do rzeczy – odchudzanie jest naprawdę proste, wystarczy odrzucić wszystko co skomplikowane i przyłożyć się do meritum, za to perfekcyjnie . Oto główne założenia mojej teorii, nie będę tu za bardzo tłumaczył “dlaczego” a jedynie “jak”.
Czytaj dalej