Zapewne nie raz zastanawiałeś się jak ćwiczy Mariusz Pudzianowski. Dlatego też przedstawiamy przykładowy cykl treningowy Mariusza Pudzianowskiego którym przygotowywał się do zawodów Strongman. Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale [...]

Brak czasu. To najpopularniejsza wymówka, aby nie wykonywać ćwiczeń. Jednym z celów tej strony to obalenie wielu mitów dotyczących siłowni. Nie musisz mieć dostępu do w pełni wyposażonego gymu i dysponować 2 godzinami dziennie, aby wykonać poprawny i efektywny trening.  Prezentowany zestaw ćwiczeń to propozycja treningowa na dzień w którym nie masz za wiele czasu. [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych. Jak wykonać wyciskanie? Kładziemy się na ławce tak, by nogi ugięte były pod kątem prostym i przylegały do podłoża. Uchwyt średni(taki, by po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z [...]

Pompki na poręczach to znakomite ćwiczenie z wielkiej 7 – wyciskanie żołnierskie, poręcze, ławka płaska, podciąganie na drążku, wiosłowanie i przysiad/martwy ciąg . Ćwiczenie jednocześnie angażuje całe tricepsy, klatke i barki. JAK ĆWICZYĆ Ujmujemy drążki poręczy chwytem neutralnym, czyli dłońmi zwróconymi grzbietami na zewnątrz.. Kiedy czujemy się wystarczająco pewnie, wybijamy się do góry i prostujemy [...]

Jeśli chcesz wyglądać jak Gerard Butler, który w filmie “300″ grał rolę króla Leonidasa to potrzebujesz niezwykle intesywnego wysiłku. Potrzebujesz spartańskiego surowego treningu, który zbuduje siłę, wytrzymałość i wyrzeźbi twoje ciało. Będziesz twardy jak prawdziwy spartanin. Trening ten polega na wykonywaniu ćwiczeń tak aby suma powtórzeń osiągnęła 300. Oczywiście dochodzić do tego poziomu trzeba stopniowo. [...]