Komentarze do: Trening 300 Spartan

Autor: kmwtw

kmwtw — Tue, 22 Nov 2011 11:12:20 +0000

Wtedy musisz zacząć od treningu obwodowego, żeby wzmocnić mięśnie całego ciała, lub próbować wykonać inne ćwiczenie na plecy. Z czasem może się okazać, że zwiększając siłę bicepsa będziesz wstanie łatwiej podciągnąć się podchwytem.

Autor: michał

michał — Sat, 29 Oct 2011 10:42:49 +0000

trzeba jakieś odżywki na podtrzymanie masy do tego treningu brać?

Autor: Witam

Witam — Tue, 18 Oct 2011 18:03:25 +0000

dlaczego w martwym ciągu obie ręce maja inny uchwyt?

Autor: Pazel

Pazel — Wed, 28 Sep 2011 14:16:42 +0000

Wtedy, ndsjcnjk nie zniechęcaj się Jeśli nie jesteś w stanie wykonać ANI JEDNEGO PODCIĄGNIĘCIA, najpierw popracuj nad mięśniami, które są za to odpowiedzialne (niestety sam ci nie powiem jakie to są, bo sam dobrze nie wiem )

Autor: a_naconda

a_naconda — Thu, 15 Sep 2011 21:36:29 +0000

jak ktos nie jest w stanie się podciągnąć , to na poczatek niech troszkę poćwiczy nad mięsniami a dopiero później jak złapie trochę formy niech się bierze za 300

Autor: CwaniakKox

CwaniakKox — Sat, 10 Sep 2011 11:37:12 +0000

Niech znajdzie sobie kolege ktory bd go trzymal za nogi i pomagal sie podciagac :p
Po jakims czasie powinienes juz dawac rade podciagac sie sam
Ale jak nie dasz ani razu sie podciagnac to odpuscil bym na twoim miejscu jeszcze ten trening i robil FBW albo Split dodajac drazek przed kazdym treningiem a jak dasz rade sie juz podciagnac te 25 razy to zacznij to :p
poza tym to dla osob ktore sa juz zmasowane bo patrzac na ilosc powtorzen to w mase miesniowa raczej wam nie pojdzie tylko was wyrzezbi

Autor: luki964

luki964 — Sun, 21 Aug 2011 21:24:32 +0000

Ilu kilowej sztangi powinienem użyć do martwego ciągu ???

Autor: smila89

smila89 — Sat, 20 Aug 2011 22:18:36 +0000

Ja Ci powiem tak kiedys sobie cwiczylem jakies 3 lata temu jak bylem w wojsku 12 seri na laweczce po 60kg swoim treningiem czyli
4 serie po 60 kg na plaskiej lawce 10 wycisniec
4 serie po 60 kg minus 30 stopni na laweczce po 10 wycisniec
4 serie po 60 kg plus 60 stopni na laweczce po 10 wycis nie.

po tym na kazda reke po 16 do 20 kg zalezalo od sily dnia itd,,, 10 wycisniec na hantelce na kazda reke tez 4 serie

i okolo 5kilometrow do 9 maxymalnie biegu kazdego dnia. bieg nie powinien zajmowac 9 km na 45 minut. to byl max bardzo wolnym tempe przy wadze 75 kg na 179 cm.
gdy nie cwiczylem klatki byl jak zwykle bieg icos na triceps dla mnie starczalo gryf okolo 30 kg (10 kg kazda strona i gryf 11kg dehatlon) tez 10 wycisniec 4 serie dotego bardzo lekkie hantelki okolo 5 kg obciazenia + hantelka reka rowno wyprostowana w lokciu i tylko zgina sie w lokciu teez 4 serie po 10 wycisniec . kazda reka. nie wybieralem tego z zadnego treningu byl to moj amatorski trening wyniki widac po 2 latach wciaz bez cwiczenai ale niestety brzuch…. to jest chyba najgorsze gow*o w calym naszyb ciele trzeba dbac za 2 tygonie zaczynam 300 spartan, ale boje sie pompek bo po 2 latach jest ciezko zrobic 10
polecam pierw wyprubowanie kazdego cwiczenia z osoban czy dasz rade zrobic a dopiero pozniej zaczecie treningu z tego wzgledu ze mozesz sie szybko rozczarowac po kilku ciwczeniach takiego nobka jak ja czy ktos kto bardzo dlugo nie cwiczyl.

Wiec tak nie cwiczyles ?? nie masz zielonego pojecia jak sie za to zabrac ?? ja tez go nie mam, pomysl mam taki jak w/w sprawdzasz czy jestes wstanie zrobic kazde cwiczenie po max 30 powtorzen powiecej tego nie ma jezeli nie przykro mi stary cwiczysz do usranej smierci zeby to zrobic … jesli tak swietnie czacznij D: mi brakuje jak zwykle podciagniec i pompek ;] nie ma tego zlego co by na dobre nie wyszlo. zrobie pierwsze zdjecia dodam gazety. nie przestarzale jak to reszta sadzi bedzie to polskie wydanie amerykanskiego wydania na youtube.pl ale dajcie mi jeszcze 2 tygodnie tesc przyjechal heh.

wiec wszystkie maile kierujcie na wojciech.kuczaj@googlemail.com to moj mail pytajcie jak mi idzie bede robil zdjecie zaczynam od poniedzialku 5 wrzesnia … powiem ile poswiecielm na ciwczenia jakie jak to wyglada i dodam zdjecie moj nick na youtube smila89 tam znajda sie zdjecia z pierwszego treningu… pokaze jak od ziarna stac sie prawdziwa roslinka chyba ze 300 spratan to kicz… sprawdzimy w moim wypadku do 4 wrzesnai bede normalnie pil piwo bez ogrudek ale pozniej zero dieta itd… pozdrawiam Wojciech Kuczaj

Autor: szef

szef — Thu, 18 Aug 2011 12:40:55 +0000

Wtedy zapomina o śmieciowym jedzeniu codziennie pompeczki i da rade

Autor: mnw

mnw — Fri, 05 Aug 2011 08:35:51 +0000

właśnie jak patrzę na to wszystko to chyba suma powtórzeń wynosi wszystkich ćwiczeń ma ostatecznie wynosić 300 więc te 25 podciągnięć to jakoś chyba po kilku tygodniach treningu ? ja po miesiącu treningu robię 15 podciągnięć za jednym zamachem