Trening Spartakusa

Chcesz mieć sylwetke gladiatora jak Andy Whitfield w serialu Spartacus ?  Niejedna kobieta marzy o takim mężczyźnie, niejeden mężczyzna marzy, żeby tak wyglądać. Ci, którzy nie mają tego szczęścia i różnią się nieco budową ciała od panów w serialu mogą sobie subtelnie dopomóc w tej sprawie. Na zawszepomocnym Youtube’ie znajdziemy filmy z treningiem opracowanym specjalnie na potrzeby „Spartacusa”. Jest to zestaw dziesięciu w miarę prostych ćwiczeń. Każde z nich wykonujemy przez minutę. Zostawiamy 15 sekund na odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami. Trening poprawia ogólną sprawność, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej oraz polepsza wydolność.

Trening należy przeprowadzić 3x w tygodniu, pamiętając o dniu przerwy na regenerację po każdym treningu.

Jedna runda/obwód składa się z 10 ćwiczeń.

Każde ćwiczenie wykonujemy przez minutę. Transfer i odpoczynek między ćwiczeniami: 15 sekund.

Po zakończeniu obwodu odpocznijcie 2 minuty i powtórzcie wszystko od 1wszego ćwiczenia.

Ilość rund/obwodów w drugim tygodniu: 3

Przed pracą pamiętajcie o rozgrzewce i kilku minutach rozciągania. Osobiście robiłem sobie 3 rundy na worku/tarczach, by odpowiednio rozgrzać się przed główną częścią zabawy.

Jeżeli nie jesteście w stanie pracować intensywnie w danym ćwiczeniu przez pełną minutę złapcie kilkusekundowy oddech i próbujcie, choćby po jednym powtórzeniu, by zapełnić odpowiednio przypisany na każde ćwiczenie czas.

YouTube Preview Image

1 – przysiady z ciężarkiem.

2 – wspinaczka w poziomie.

3 – podnoszenie ciężarka z przysiadu.

4 – T-pompki

5 – wyskoki z przeskokiem.

6 – podnoszenie hantli w opadzie.

7 – wykrok na bok z hantlami.

8 – pompki z podciąganiem hantli do klatki.

9 – wykroki ze skrętem tułowia (hantla blisko klatki).

10 – wyciskanie hantli stojąc.

YouTube Preview Image