Komentarze do: Zawodowy trening zapaśniczy

Autor: klaudia

klaudia — Thu, 10 Nov 2011 15:06:45 +0000

zgadzam sie z Adamem, trenuje zapasy i to nie jest kompletnie nawet podobne do treningu zapasniczego tyllko zwykly trening silowy na zwyklego czlowieka co wybiera sie na silke pocwiczyc na sprzecie

Autor: 000

000 — Wed, 17 Aug 2011 12:32:45 +0000

to nie jest trening zapasniczy

Autor: Adam

Adam — Sun, 17 Apr 2011 14:44:40 +0000

Niestety ale to nie jest zawodowy trening zapaśniczy… Ten trening to typowy kulturystyczny trening. Zapaśnicy cwiczą innaczej, najczęściej stosując partnera jako obciążenie. Jeśli chodzi o siłownie to trening zapaśniczy jest zupełnie inna bajką niż to co tutaj pisze…

Obecnie trenuje MMA, mam za sobą kariere zapaśniczą (zdobyłem kilka medali w Polsce)ten trening nie nadaje się dla zapaśników

Autor: Demen

Demen — Sun, 30 Jan 2011 12:46:24 +0000

Ćwiczenia są doskonałe ale ja bym polecał cos w stylu

Trening I Wt(klatka):
Brama 3s 12/12/12
Skos na smith 4s 12/10/8/8
Sztangielki plaska 4s 12/10/8/8
Hammer 3s 12/10/8

Sr(plecy) Przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4s 6+6 (zdejmowany ciezar-1 raz)
przyciaganie wyciagu gornego do karku 4s 12/10/8/8
Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4s (waski neutralny chwyt)12/10/8/8
MC 4s 8/6/6/4

Pt(nogi) (jak cos na tym zrobilem 1,5cm w miech na udku) prostowanie nog na maszynie 5s 12/10/8/8/8
siad olimpijski 5s 12/10/8/8/8
Wykroczne ze sztangielkami 5s 12/10/8/8/8
Uginanie nog na maszynie 4s 12/10/8/8
Martwy na prostych 4s 12/12/12/12
Łydki siedziac 5s 30/30/30/30/30

Sob(bic/tric w SS+ bary)
Uginanie ze sztangielkami (mlotkowo) 5s 12/10/8/8/8
Wyciskanie sztangielki zza glowy 5s 12/10/8/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 4s 12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciagu 4s 12/10/8/8
wyciskanie siedziac smith 4s 12/10/8/8/8
Wznosy bokiem 10+10+10 zmniejszane obciazenie 4s
Odwrotne rozpietki 4s 12/12/12/12

Trening drugi to inna sprawa, poniewaz chcialbym wpelsc do klatki elementy treningu silowego (nie chodzi o poprawienie wyniku na plaskiej, tylko o ogolne rozwiniecie sily miesniowe, bo wiadomo ze duzy ciezar to podstawa do budowy masa potem, a z klatka problem)

Wt: (klatka mocno+przod i bok barow)
wycisk na plaskiej 8s 6/5/4/3/3/3/3/3
Wycisk na plaskiej waska (30cm) 4s 5/4/3/3
Wycisk siedzac smith zza glowy 12/10/8/8
Wznosy bokiem 10+10+10 zmniejszany ciezar 4s

Sr: (plecy+tyl barkow)
Podciaganie szerokim nachwytem 4s
Wiolsowanie sztangielka 4s 12/10/8/8
Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4s 12/10/8/8
MC 8/6/6/4
Wznosy sztangielek w opadzie 4s 12/12/12/12

Pt (klatka lekko+bic tric w SS)
Klata jak w poniedzialek ale -10kg
uginanie ze sztanga 5s 12/10/8/8/8
Francuz lezac 5s 12/10/8/8
Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4s 12/10/8/8
Prostowanie na wyciagu 4s 12/10/8/8

Sob: (nogi)
Siad olimpijski 5s 12/10/8/8/8
Wyciskanie nogami 4s 12/10//8/8
Prostowanie+ uginanie nog w SS 4x 12/10/8/8 łydy w siadzie 5s 30/30/30/30/30

Tylko Kapturki coś nie wychodza ;p

Autor: Gobi

Gobi — Wed, 20 Oct 2010 18:36:21 +0000

Można by te ćwiczenia bardziej opisać? Bo niektóre są mało zrozumiałe np.
b)barki
-wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6
-wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6
Grzbiet
-krążenia ramion(3 serie):12-10-8
kręcenie szyją z obciążeniem(3 serie):15-15-15
Nogi
-wyciskania nogami pod kątem(4 serie):12-10-8-6
-Uginanie nóg leżąc(3 serie):15-12-10
-uginanie nóg siedząc(3 serie):15-12-10
-wstępowania na ławeczkę(3 serie):15-12-10

Autor: admin

admin — Mon, 02 Aug 2010 14:03:37 +0000

tak, trening jest sprawdzony i polecany

Autor: tensor

tensor — Tue, 20 Jul 2010 18:18:46 +0000

Skąd masz ten trening? Czy zapaśnicy oby na pewno tak ćwiczą?